O jejum intermitente tem conquistado cada vez mais popularidade entre aqueles que buscam estratégias eficazes para o controle do peso corporal e promoção da saúde ao longo do tempo.
Em resumo, trata-se de uma prática alimentar que envolve alternar períodos de ingestão de alimentos e períodos de jejum – que varia de horas até dias. Em vez de se concentrar no que comer, ele direciona o foco para quando comer.
Esse método tem conseguido potenciais benefícios à saúde, incluindo principalmente a perda de peso, melhoria da sensibilidade à insulina, redução do risco de doenças cardiovasculares e regulação dos níveis de glicose no sangue.
Para ajudar quem quer testar essa abordagem, separamos, sobretudo, quatro aplicativos que ajudam a monitorar as horas até a próxima refeição.
Aplicativos para monitorar jejum intermitente
1. Fasting
O aplicativo Fasting tem uma gama diversificada de planos de jejum. Com alternativas para iniciantes ou pessoas que já tiveram experiência como o método, tanto homens quanto mulheres, o aplicativo oferece orientação personalizada para cada plano.
O usuário pode configurar o início e o término do seu período de jejum com apenas um toque na tela.
Está disponível para Android e iOS (iPhone), e possui interface bem intuitiva. Você só precisa se cadastrar, definindo objetivos e metas, além de outras informações, como idade, peso e altura. Agora, se quiser optar pelo plano personalizado, é preciso pagar a versão Premium.
2. Life
O Life Intermittent Fasting possui rastreador e cronômetro de jejum intermitente para todos os tipos de dieta, desde cetogênica e baixo teor de carboidratos até contagem de calorias.
Se você estiver começando o jejum ou já tem uma prática estabelecida, o Life oferece conteúdo e recursos com respaldo científico para ajudá-lo a chegar ao próximo nível. Possui ainda pacotes personalizados, ao custo de US$ 2,99 (cerca de R$ 15 ) por mês.
3. Zero
Anteriormente conhecido como Zero – Fasting Tracker, o aplicativo Zero – Intermittent Fasting oferece recursos gratuitos, como um timer para monitorar o jejum, uma biblioteca de aprendizado, estatísticas de progresso, diário de sentimentos e desafios para manter a motivação.
Além disso, o aplicativo disponibiliza uma modalidade premium, por R$ 50,99 ao mês, que proporciona ao usuário acesso a conteúdo exclusivo, zonas de jejum para compreensão corporal, estatísticas avançadas, bem como opções específicas de jejum.
4. Kompanion
Por fim, temos o Kompanion Intermittent Fasting como opção. O aplicativo auxilia os usuários a incorporarem o jejum intermitente como parte de um estilo de vida.
Priorizando o ‘quando’ em vez do ‘o quê’ comer, o aplicativo oferece funcionalidades cruciais, incluindo um timer para monitorar períodos de jejum, planos personalizados, estágios corporais durante o jejum e um diário para reflexões sobre sentimentos durante os períodos sem alimentação.
Oferece também a versão para assinantes, com conteúdo premium.
Mas, atenção!
O jejum intermitente pode não ser adequado para todos, e algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais negativos.
Por isso, antes de iniciar qualquer programa de jejum intermitente, é aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições médicas existentes.
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